食事とニキビには一定の関係があることが分かっています。

揚げ物を食べるとニキビはできる？
揚げ物を食べたからといって、必ずニキビができるわけではありません。
しかし、脂質や糖質が多い食事が続くと、皮脂分泌や体内の炎症に影響を与え、ニキビが悪化しやすくなる可能性があります。
特にファストフードや揚げ物、甘い飲み物などが中心の食生活では、栄養バランスも偏りやすくなるため注意が必要です。

食事がニキビに影響すると言われる理由
高GI食品は皮脂分泌に影響する可能性があります
白米や菓子パン、お菓子、ジュースなど糖質を多く含む食品は、血糖値を急激に上昇させやすい食品です。
血糖値が急激に上がるとインスリンの分泌が増え、それに伴い皮脂分泌に関わるホルモン（IGF-1）の働きが高まり、ニキビが悪化しやすくなる可能性があります。

揚げ物は脂質と糖質を同時に摂りやすい
フライドチキンやフライドポテト、揚げ物は、油だけでなく衣に糖質も含まれています。
脂質と糖質を一度に多く摂取する食事が続くと、肌環境へ影響を与える可能性があります。

ニキビが気になる方が注意したい食習慣
ニキビには個人差があり、同じ食事でも影響の出方は人それぞれです。しかし、皮脂分泌やホルモンバランスへの影響が考えられる食品として、

• 揚げ物など脂質の多い食品
• 甘いお菓子やジュース
• 乳製品 （ヨーグルト、チーズ、牛乳、バター等々）
• 菓子パンや白いパンなど精製された糖質の多い食品

などがあります。
「これらを絶対に食べてはいけない」というわけではありませんが、生理前にニキビが悪化しやすい方や、繰り返しニキビができる方では、2〜4週間ほど一時的に摂取量を控えて肌の変化を観察することで、自分に合わない食品が見つかる場合もあります。

タイ在住の方は食生活にも注意しましょう
タイでは外食の機会が多く、フライドチキンやフライドポークなどの揚げ物、甘いタイミルクティーや加糖ドリンク、スイーツなどを口にする機会も少なくありません。
毎日食べても必ずニキビができるわけではありませんが、こうした食生活が続くと皮脂分泌に影響し、ニキビが悪化しやすくなることがあります。外食が続くときは、野菜やたんぱく質を意識して取り入れるなど、食事全体のバランスを心掛けることも大切です。

ニキビ予防におすすめの栄養素
ビタミンA
肌のターンオーバーをサポートします。

多く含まれる食品
・にんじん
・かぼちゃ
・ほうれん草

ビタミンC
肌のコンディションを整え、コラーゲン生成をサポートします。

多く含まれる食品
・キウイ
・ブロッコリー
・オレンジ
・いちご

オメガ3脂肪酸
体内の炎症を抑える働きが期待されています。

多く含まれる食品
・サーモン
・サバ
・イワシ
・アマニ油

食事だけでは改善しないニキビもあります
ニキビには

・ホルモンバランス
・皮脂分泌
・毛穴詰まり
・アクネ菌
・生活習慣

など、複数の原因が関係しています。
特に、生理前に悪化するニキビや大人ニキビでは、食事だけで改善することは少なく、医療による治療が必要になることもあります。

ニランダクリニックのニキビ治療
ニランダクリニックでは、ニキビの原因を診察したうえで、一人ひとりに合わせた治療をご提案しています。
食生活や生活習慣のアドバイスだけでなく、必要に応じて外用薬・内服薬・ケミカルピーリング・POTENZA・コメド圧出（面皰圧出）・ニキビ注射・ホルモンバランスを考慮した治療などを組み合わせ、根本的な改善を目指します。